仰卧起坐可以减肥吗？

更新时间：2024-11-24 00:06:57

　　很多人经常做仰卧起坐锻炼身体，有些人甚至用它来减肥。仰卧起坐能够减肥吗？这是一个很值得思考的问题，研究证明，仰卧起坐的确是有一定的减肥效果，但是为什么有些人却减不下来呢，这个是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法，只有掌握仰卧起坐的正确做法，才能够达到消除腹部脂肪的目的。

　　许多人长了小肚子之后，如果抽不出时间去健身，就会在家做仰卧起坐减肥。可是为什么很多人做仰卧起坐都不能消除腹部的脂肪呢？仰卧起坐真的能减肥吗？其实很多人之所以做仰卧起坐没效果，是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法。人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉都不能从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、乃至全身脂肪中的汤圆，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上。当血液以及肝脏中的糖原消耗完了，脂肪才能被利用。

　　仰卧起坐的正确做法如下：

　　身体仰卧于垫子上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越吃力。

　　当身体升起离开地面10-20厘米后，应该收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试着做5次，之后再逐渐增加。

　　很多人在做仰卧起坐的时候，都会强迫自己在一分钟之内必须完成规定数量的动作，他们认为这样加强腹部的力量，其实这样是很容易造成腹部肌肉的拉伤，而且过快的频率并不能提高锻炼的效果，只有适当的放慢节奏，才能够避免太过疲劳导致身体不适。

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