经络健身操怎么做？

更新时间：2025-06-13 17:01:39

　　现在有些人由于工作的需要长时间坐在椅子上面对电脑。长期面对电脑的话，辐射不仅会使皮肤衰老好和松弛。脊椎脖子还有肩膀都会感觉疼痛。小编最近做了一些可以活络筋骨的健身操。不仅可以预防颈椎病而且有助于减轻病情的程度。下面小编来讲解一下怎么做。

　　如果想要预防颈椎病，还得从平时做起。对于颈椎病的预防，可以按摩，也可以随意地耸耸肩膀，缓解肌肉紧张状态。这些看起来似乎不起眼的小动作，在维护健康方面也发挥着重要的作用呢！

　　耸肩操：放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。

　　舒颈操：双手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。肩膀与颈部都有放松的感觉，适合在办公室工作休息的时候进行。

　　旋转操：这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。很简单，头部用力地向左旋转，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢复，随即头部向右转，眼睛看右上斜方5秒，即可放松颈部。

　　扩肩操：坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。

　　摇头操：无论多么端正的坐姿，时间久也会出现肩膀与脖子疼痛，而且眼睛也觉得模糊。这时候就要开始进行摇头操，逆时针用力地摇头5圈，然后就顺时针摇头5圈，最后抬起头看天花板保持5秒，整个动作过程最好是闭着眼睛。

　　简单的活络的健身操不仅可以在室内就可以去做而且可以有效的缓解长期僵坐对于身体关节的损伤。但是小编还是建议那些白领需要在电脑旁放一些绿色植物。而且多出去走动否则关节会病化。饮食上也要多加注意不可以吃过于辛辣的东西。

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