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锻炼胸肌 男人离不开的运动

更新时间:2025-01-10 05:38:08

  胸肌可以说是男人身上最值得关注的一个焦点,因为拥有完美胸大肌的男性总是有充足的资本在异性面前炫耀。不过,因为一些男性没能掌握正确技巧,结果导致锻炼功亏一篑。男人胸肌到底怎样锻炼?

  1.坐姿器械推胸

  锻炼部位:

  这个动作能够锻炼整个胸部,增加胸肌的厚度和宽度。

  具体动作:

  调整器械高度与肩或胸部平齐,挺胸瘦腹,肩部紧张收缩下沉,身体不能离开挡板,双脚踏稳地面。座位一定要坐满,双手要抓稳器械,不要松开。向前推时,胸肌收缩,向后收回时,让胸肌充分拉伸开来。动作练3组,每组是12~20下。

  动作要领:

  臀部坐满,身体不能离开挡板。

  2.站姿龙门架夹胸

  锻炼部位:

  锻炼胸部内侧,可以避免胸部外扩。

  具体动作:

  站在龙门架中央,两脚自然张开,膝盖微微弯曲,身体向前倾,臀部向后翘。双手要抓稳,肘部向两边张开。用力时,胸大肌收缩,还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组,每组15下左右。

  动作要领:

  闭握拉环,身体微微向前倾;臀部向后坐;手肘向外打开,否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。

  3.上斜杠铃卧推

  锻炼部位:

  锻炼胸部上侧,能够避免和矫正胸部下垂。

  具体动作:

  握稳杠铃,握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹,臀部坐满,腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。动作重复3组,每一组15~20下。

  动作要领:

  腰部不能拱起;从上胸位置向上推。

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