跑步后大腿疼怎么办

更新时间：2024-11-22 12:50:17

　　跑步是时下最流行的运动，不管男女老少都加入了这个行列中，但是有的人就发现了，自己跑步后为什么大腿特别疼呢？其实这是我们跑步的方式不正确造成的。当然也不排除其他的原因，那么今天就来跟大家说一下跑步腿疼应该怎么办，以及跑步前应该怎么准备呢？

　　做整理运动。

　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　热毛巾敷。

　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　　敲打按摩疼痛部位。

　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　　持续锻炼。

　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　　剧烈疼痛要就医。

　　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

　　跑步前

　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

　　（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

　　（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

　　（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

　　（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

　　（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

　　（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

　　（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　　只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

　　以上就是为大家介绍的有关于跑步后大腿疼应该怎么办的文章，相信大家应该都有所了解了。只要我们按照文章中所说，就可以缓解我们腿部的疼痛，当然还是建议大家选择正确的跑步方式也不要忘记热身。

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