慢跑小腿酸痛怎么办

更新时间：2024-11-22 07:42:36

　　现在很多的人为了追求健康，选择慢跑这样的一种锻炼方式，而且得到的收获，确实让很多人收益非浅，但是也有的人选择慢跑以后，出现了小腿酸痛，让自己不知所措，所以想了解一下，慢跑小腿酸痛怎么办，想通过了解，尽快的改善，下面就做了介绍，你可以看看怎么改善。

　　跑步时小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由于肌肉痉挛或者肌肉拉伤。

　　肌肉痉挛

　　事实上，运动性肌肉痉挛很可能是由于肌肉疲劳引发的，它可能会造成肌肉僵直、疼痛难忍。在这种情况下，建议你立即停止运动，进行局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环。

　　除此之外，肌肉痉挛还有可能是由于出汗过多，身体中的电解质平衡被打破，从而引发肌肉痉挛。这种情况下，跑者就需要及时补液，维持电解质的平衡。

　　肌肉拉伤

　　跑步中小腿肌肉拉伤也会造成疼痛。造成肌肉拉伤主要是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

　　肌肉拉伤后，拉伤部位剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。如果您感觉日常行动有困难，您最好先第一时间就医。

　　而在日常生活中，当小腿肌肉拉伤时适当处理可以缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理是冷敷。用袋子，装上冰水(可以在水中放入少量冰块)将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。

　　对于轻度拉伤来说，只要适当休息，不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。

　　对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，并马上前往医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。

　　慢跑如果出现了小腿酸痛，往往是自己出现了肌肉拉伤，所以对于很多选择慢跑的一些锻炼者，首先在慢跑之前，要做一下热身，然后再进行选择慢跑，而且慢跑一定要坚持，一般通过一段时间慢跑锻炼，才能确保小腿的健康，不会出现小腿酸痛。

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