如何使用腹肌板呢

更新时间：2024-11-22 09:39:55

　　很多男性都想有漂亮迷人的腹肌，很多人都会选择腹肌板来锻炼，因为那样能有效的达到想要的效果，那么如何使用腹肌板呢？估计大部份都不会使用正确的动作来操作及锻炼吧，其实仰卧起坐就是练腹肌的首选，在腹肌松上来做仰卧起坐那样姿势和动作都会比较的不易让身体受伤，下面一起来了解下如何使用腹机板吧。

　　腹肌板锻炼方法——仰卧起坐

　　1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

　　2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

　　3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

　　4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

　　腹肌板锻炼方法——仰卧举腿

　　1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

　　2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

　　3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

　　4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

　　上面所讲的就是如何使用腹肌板呢，看了以上健身练腹肌其实没有想象中的那么难吧，主要是要有耐力，坚持多练，其次就是锻炼前期要先预热，可以选择慢跑在来使用腹肌板，这种练法虽然会感觉很累，但是只要坚持下来，你就会拥有漂亮及迷人的腹肌哟。祝您健康。

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