目录：
第一章：晚上失眠为何白天吃药
第二章：失眠的原因 归根到底“5个p”
第三章：按摩头皮养生防失眠
失眠是一件让人感觉很苦恼的事情。很多人不知道为什么老是失眠。这样白天的时候就会觉得特别的没精神。整个黑夜白天都颠倒了。老是失眠怎么办？难道就没有什么好的失眠的治疗方法？
晚上失眠为何白天吃药
医生手记：
失眠是一件非常痛苦的事。有的人晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里千般思绪、万般惆怅，想停都停不下来；有的人睡到半夜就醒来，想继续睡，却怎么也睡不着了，烦躁情绪油然而生。这些人晚上睡不好，白天自然就会精神不佳、头昏脑胀，做事没效率，娱乐没精神。久而久之，有些人便对睡眠产生了恐惧感，每天一到睡觉时间便感到紧张，害怕自己睡不着，可偏偏越是害怕睡不着，就越睡不着，最终造成恶性循环。
林女士就是这样一位失眠患者。一天，满脸愁容的她走进诊室，说话声音低沉而无力。她告诉我说，失眠已经把她折磨得苦不堪言，她甚至连死的想法都有了。由于晚上睡不着，她白天总是昏昏沉沉的，脑袋上总觉得像压了个什么东西似的，额头紧紧的。身上到处都不舒服，胃也总感觉胀胀的，吃不下东西。每天晚上，只要一到睡觉时间，她就开始担心，害怕自己又会失眠。上床以后，她的脑子便“高速运转”起来，怎么也不能入睡。即使因为太累而勉强睡着一会儿，也特别容易醒，梦也多。她曾经吃过一些安眠药，起初效果还可以，但后来就基本没什么效果了。
听了她的述说以后，我又进一步询问了她的生活情况，便给她开了一些药物。这些药物有晚上睡前服用的，也有白天服用的。医生特意叮嘱她说，白天服用的药物非常重要，一旦失眠情况好转，睡前的药可以停用，但白天的药物一定要坚持服用，不能随意停服。
数周以后，林女士前来复诊，我明显感到她的精神比以前大为好转。她兴奋地告诉医生说，吃了一段时间的药以后，她的睡眠有了明显改善。于是，我让她把睡前服用的药物停掉，继续服用白天的药物。若情况持续好转，便可以把白天的药也逐渐停掉。
看到这里，林女士很奇怪，明明是晚上失眠，为什么我却一直让她坚持白天吃药呢？原因就在于，她的失眠在很大程度上与焦虑情绪相关，白天服用的药物就是用来治疗焦虑的。同时，由于焦虑这种心理疾病非常容易复发，故需要一段时间的维持治疗，才可慢慢停药。
半数睡眠者合并焦虑/抑郁
失眠的原因多种多样。在门诊，合并焦虑或抑郁症状的失眠患者非常常见。国外资料显示：36%的失眠患者伴有焦虑，40%的老年失眠患者伴有焦虑，在创伤后应激障碍的焦虑患者中，失眠的发病率高达60%~90%，美国与英国的大规模流行病学调查也表明，失眠患者合并抑郁症状的比例为23%和21%，抑郁症患者中合并失眠的比例为42%和40%。因此，长期失眠会导致焦虑、抑郁等负面情绪，而后者又会反过来加重失眠症状。单纯治疗失眠，而忽视了对焦虑或抑郁情绪的干预，疗效必然打折扣。
正确识别焦虑/抑郁症状
作为患者，如何判断失眠与焦虑、抑郁情绪相关，争取在就诊时尽量少走弯路呢？通常，大家可以通过一些很明显的特征来进行判断。比如，广泛性焦虑障碍的特征是患者对很多事情都感到担心，并认为他们的担心不可控制。典型的表现是患者常常担心自己或亲人患病或发生意外，异常担心自己的经济状况或工作能力，并经常感到不安或兴奋，同时伴有肌肉紧张和失眠。
创伤后应激障碍则发生在遭遇或对抗重大压力后，包括生命安全受到威胁、身心遭受严重创伤以后。抑郁的主要表现是长期处于极其低落的情感状态中，对以前感到有趣的活动失去兴趣，常有极度的罪恶感、懊悔感、无助感、绝望感和自暴自弃。
失眠的原因 归根到底“5个p”
引起失眠的原因很多：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为p，失眠的原因可以简称为5个p。
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
按摩头皮养生防失眠
春季多发失眠，因为春季气候多变，使人情绪波动快，干扰生理功能出现失眠问题。另外，春季气压低，引起人脑分泌的激素紊乱诱发失眠问题。那么怎么办呢？专家表示，头为精明之府，按摩头皮养生防失眠。
中医认为，头为精明之府，没事挠挠头，具有耳聪、目明等功效，还可缓解头痛失眠等症状。因此春季失眠者不妨按摩头皮预防失眠问题出现。
头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，人体十二经脉中，手、足三阳经均起经头面部，故又说“头为诸阳之会”。如手、足阳明经分布前头部及面部，手足少阳经分布侧头部，足太阳经分布后头及头项背部等。人们平时经常以手指挠头，不仅能疏通脑部气血，且对全身脏腑的功能也有协调作用。
按摩头皮穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘的作用，所以没事经常挠挠头，尤其是脑力工作者。
现代科学研究证明：经常按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白，老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。
所以预防春季失眠问题，不妨试试按摩头皮养生。
按摩头皮预防失眠怎么做？
按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5-10分钟即可，每天早晚各按摩一次。但按摩头皮缓解失眠贵在坚持。
结语：老是失眠的话会让我们的健康大打折扣，不集中的注意力也有可能让我们在工作中屡屡犯错。所以说改善失眠是一件非常迫不及待的事情。（文章原载于《大家健康》，刊号：2012.02，作者：清华，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。
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