如何快速减肥练肌肉呢

更新时间：2025-03-18 18:54:45

　　生活中，人们的生活水平一步步的提高之后人们对生活饮食质量要求一点也不高，这样下来就很容易让一个人的身体变得肥胖，如果身体太肥胖了，那么对我们的身体来说也是非常不利的，所以说很多人都会利用到一些运动方法来给自己减肥健身，我们都知道，运动的同时健身减肥的效果都可以达到，那么如何来快速减肥练肌肉呢？

　　1.锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2.锻炼肌肉要多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3.锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　想要减肥健身的话就可以利用到这些锻炼方式，肥胖的人通过锻炼还可以改善体质，如果身体太肥胖了，那么不及时给自己减肥的话就会让我们的身体患上一些不好的疾病，我们只有一步步的将体内的脂肪含量减少之后才能够得到减肥的效果，吃的食物中不要吃热量高的食物。

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