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孕妇营养餐 帮孕妇保质保量的食谱

更新时间:2024-10-31 18:22:45

  怀孕期间,孕妇是家里最受保护的人,吃的好,胎宝宝才好。那么,孕妇营养食品有哪些呢?孕妇营养餐怎么做呢?下面,带着这些疑问,跟着小编一起到文中看看孕妇营养食谱都有哪些吧!

  目录

  1、孕妇早餐吃什么营养 2、孕妇一周营养晚餐

  3、孕妇吃什么水果补充营养 4、怀孕期间吃什么有营养

  5、孕妇春季喝什么粥有营养 6、孕妇安胎必吃的营养食物

  7、孕期营养误区 8、孕早期如何补充营养

  孕妇早餐吃什么营养

  孕妇的早餐对准妈妈和胎儿来说都至关重要,千万马虎不得。然而,在众多早餐食物中应该如何选择呢?今天,不如就来一起看看孕妇早餐吃什么最营养吧。

  孕妇吃早餐的重要性

  孕妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康,正常人不吃早餐都有害,孕妇的危害就更大了,因为长时间空腹,会在体内产生一种酮体,这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内会严重影响宝宝的生长发育。良好的饮食习惯,也可以影响将来宝宝的规律的饮食习惯。孕妇处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

  既然,准妈妈吃早餐如此重要,应该怎么吃呢?

  全麦制品

  包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  奶、豆制品

  孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

  水果

  水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  瘦肉

  因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

  孕妇早餐营养食谱

  虾仁紫菜馄饨汤

  原料

  鲜虾150克,馄饨皮50克,紫菜5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。

  制法

  1、鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。

  2、将木耳去杂,洗净,剁碎。用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅料。

  3、用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。

  4、用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

  功效

  可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分泌系统的发育,促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。

  小米山药粥

  原料

  山药45克,小米50克,水适量,白糖适量。

  制法

  1、在水中滴入几滴醋,把山药洗净后削皮,切成小块。

  2、锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟后放入山药一起煮,大火煮5分钟,小火煮15分钟。

  3、根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用。

  功效

  山药小米粥有助于促进肠胃蠕动,对于缓解便秘有很好的作用,还能帮助孕妇开胃,促进食欲。

  孕妇一周营养晚餐

  孕妇可能每天都在为晚餐烦恼,因为晚餐挺多要注意的地方,不能吃太饱,不能吃辛辣食物,也不能吃胀气的食物。所以今天小编特地安排了一个星期的晚餐菜单给各位准妈妈选择。

  孕妇一周晚餐营养食谱

  星期一晚餐

  小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。

  星期二晚餐

  小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个。

  星期三晚餐

  米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼(可换其他肉类)、葡萄1串。

  星期四晚餐

  油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤(鱼丸换肉丸)、鸭梨1个。

  星期五晚餐

  糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉。

  星期六晚餐

  枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个。

  星期天晚餐

  鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯。

  孕妇晚餐原则

  1、进食时间不要太晚

  进食太晚,肠胃负担加重,长此以往,孕妈可能会造成失眠。

  2、夜宵禁油腻

  孕中晚期,有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2~3小时内吃,不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长,这样会加重肠胃负担,从而影响睡眠。

  3、睡前少喝水

  孕妈妈们睡前尽量少饮水,以免睡觉过程中起夜,影响睡眠质量。

  孕妇吃什么水果补充营养

  1、木瓜

  木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶,具有助消化的作用,木瓜中的凝乳酶有通乳作用,产妇吃木瓜是有好处的,孕妇经常食用木瓜,可明显调理胃肠功能,并增强机体免疫力。

  2、苹果

  苹果不仅营养丰富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香。苹果富含锌,汁中的含锌量超过牡蛎。孕妇多吃苹果,有助于胎儿健康发育。孕妇食苹果,可补充锌和碘, 苹果甜酸爽口,可增进食欲,促进消化。

  3、橘子

  它含维生素c和钙质较多,维生素c能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出血较多,如果吃些橘子,便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,孕妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进婴儿牙齿,骨骼的生长,而且能防止婴儿发生佝偻病。

  4、香蕉

  香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。孕妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。

  5、山楂

  山楂中含有丰富的维生素和矿物质,对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸,柠檬酸,能够生津止渴,散瘀活血。孕妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振,口干舌燥,饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲,帮助消化,加大饭量,,有利于身体康复和哺喂婴儿。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

  6、红枣

  红枣中含维生素c最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃,益气生津,调整血脉的作用。

  7、桂圆

  桂圆味甘,是补血益脾的水果。孕妇体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。

  8、弥猴桃

  维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。

  9、菠萝

  有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲。

  10、葡萄

  有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品。

  怀孕期间吃什么有营养

  现在提倡的是优生优育,为了宝宝的健康成长, 妈妈们也特别注意孕期饮食,那么怀孕期间孕妇究竟要吃什么食物才有营养呢?

  1.以简单、清淡、易消化吸收为原则

  为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。

  2.多食富含蛋白质的食品

  孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

  3.多食牛奶及奶制品

  牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

  4.多食谷类食品

  谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

  5.多食蔬菜和水果

  应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。

  6.多食海产品

  为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。

  7.每天可加食1—2个鸡蛋

  因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

  8.多晒太阳

  使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。

  9.多注意补充微量元素

  如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

  孕妇春季喝什么粥有营养

  现在到处都能够感受到春天的气息了,到处都春雨绵绵的,在这样的季节,孕妈咪吃些什么来养生呢?下面给你推荐的几道粥食,让你滋补一个春季。

  猪肚粥

  做法

  1、将250克猪肚切丝用水抄一下。

  2、把100克大米洗净与猪肚一齐放入煮锅内。

  3.加清水适量,置于火上,煮沸后,加入胡椒粉,转用文火煮至猪肚烂粥稠,加入精盐、味精调味即成。

  功效

  猪肚含有蛋白质、脂肪、无机盐类等物质成分,具有补虚损,健脾胃的功效。常食此粥可增强食欲,补中益气,有利强身健体。

  小米鸡蛋粥

  做法

  1、将锅置火上,放入适量清水、100克小米。

  2、先用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥浓。

  3、打入2只鸡蛋,略煮即成,以100克红糖调味后进食。

  功效

  此粥有补脾胃,益气血,活血脉的功效。是妇女产补养佳品。

  黑芝麻粥

  做法

  1、黑芝麻淘净晒干,炒熟研细。

  2、每次取25克,投入以100克粳米煮至将熟的粥内,加蜂蜜1匙,熬至粥稠食用。

  功效

  黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏,润燥通便,适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

  4、白木耳粥

  做法

  1、粳米250克,白木耳15克。

  2、加水适量,共煮成粥。

  功效

  白木耳是滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。

  5、苹果粥

  做法

  1、苹果500克,西米、白糖各100克。

  2、加水适量,共煮成粥。

  功效

  苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用,适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。

  6、菊花粥

  做法

  1、菊花30克,粳米100克。

  2、先将菊花煎汤,取汁加米煮成粥。

  功效

  菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用,适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症,对心血管疾病也具有较好的防治作用。

  7、胡萝卜粥

  做法

  1、胡萝卜150克,去皮,清洗干净。

  2、切成碎末,同大米100克共煮成粥。

  功效

  中医认为,胡萝卜性味甘、平,具有下气利胸膈、补中安五脏的作用,此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。

  孕妇安胎必吃的营养食物

  孕妇是一生中的特殊阶段,生一个健康聪明的小宝宝,又是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿的发育。以下是收集的孕妇安胎必吃的营养食物,愿每个妈妈都能安享好孕。

  1、防吐食物

  晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤为合适。

  2、饮料

  绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。

  3、防早产食品

  专家研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。丹麦的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克,为日后的发育打下了良好的基础,故此孕期要多吃鱼。

  4、零食

  孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。

  5、摄入充足的维生素

  女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上孕妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。

  6、营养全面搭配合理

  怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免营养不良或营养过剩。注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

  孕期营养误区

  孕期合理的饮食可以促进宝宝健康发展,不过面对各种营养秘方,孕妇也犯了愁。有的人说吃猪肝可以补血,有的人说不能吃西瓜会导致早产,有的人又说一定要喝孕妇奶粉,否则营养跟不上。这些不同的传言,孕妇们难以区分真假。今天,专家就为孕妇们带来孕期营养的六大误区,请孕妇们注意。

  误区一、孕期需多补钙

  很多孕妇都认为孕期要多多的补钙,但其实这种想法是个误区。如果补钙过多,有可能会引发肾结石与奶碱综合征,还可能有引发癌症的危险。因此,孕妇可以从饮食中获得钙质,如果缺钙,可以在医生的指导下补充钙质。

  误区二、孕期过多摄入营养

  凡事都需要有个度,孕期营养如果过多,会造成妊娠糖尿病、高血压、肥胖等病症。而且,胎儿有巨大儿的几率,从而引发难产。巨大儿出生后还会产生低血压、红细胞增多等病症,并且成年后患有肥胖症、糖尿病的几率也比普通孩子要高一些。

  误区三、孕期肥胖可产后减重

  一些孕妇认为,孕期体重增长是正常的事情,为了胎儿健康,孕期体重就算涨了很多也没关系,等生产后再减肥就可以了。但是这种想法是错误的,孕妇的体重是检验营养状况的标准之一,如果孕妇饮食过多、热量超标,就会造成肥胖、胎儿过大、妊娠糖尿病等问题。

  误区四、多吃维生素

  孕期中并不是服用维生素越多越好,尤其是孕早期,此时胎儿的各个器官正处在活跃的阶段,如果服用过多的维生素会危及胎儿健康。维生素A在孕早期摄入过多,会使胎儿畸形,而维生素C过量,会引发流产。因此,在孕中期开始补充维生素即可,并尽量选择通过饮食获得。

  误区五、不吃主食

  孕妇及胎儿的脑细胞代谢和胎盘需要依靠消化血糖得到充分的能量。而主食中含有的大量碳水化合物,可以提供充足的能量并维持血糖。如果不吃主食或者主食吃的少,就会造成低血糖,产生出对神经系统有毒性的酮体。

  误区六、食用过量水果

  有的孕妇每日都要吃很多水果以及坚果,有民间传说多吃核桃可以使胎儿头发更黑更亮。但是,水果中含有很多热量、脂肪以及糖,会产生妊娠糖尿病、巨大儿。因此,孕妈妈每日食用的水果及坚果要适量,每日不得超过250克水果,1—2个坚果就可以了。

  孕期要拥有合理健康的饮食习惯,要满足胎儿所需的蛋白质、脂肪、矿物质以及碳水化合物等营养,孕妈咪还要补充叶酸、维生素、钙、铁、锌等微量元素。随着孕期的发展,胎儿对于维生素、钙、铁等微量元素的需求会逐渐增加,而孕妇血液中所含的这些矿物质又会逐渐减低。因此孕妇应注意营养的补充,以免造成胎儿的营养不良,从而造成胎儿缺陷。

  孕早期如何补充营养

  孕妇在此期间常发生偏食、恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应,这些症状大多于怀孕6周开始出现,怀孕12周以后自然消失。但少数孕妇呕吐剧烈,反复发作,可造成母体脱水、营养缺乏或更严重的后果。因此,在此期间供给孕妇适宜的膳食和营养,对孕妇健康和胎儿发育尤为重要。

  1、蛋白质

  由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白,故胎儿发育所需的氨基酸不能自身合成,全部需由母体供给。如果准妈妈蛋白质摄入不足,可引起胎儿生长缓慢、身体过小。因此,孕妇在此期间,应食用畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品类等易消化、吸收和利用的富含优质蛋白质的食品,并保证每日至少摄入40克蛋白质,才能维持母体的需要。

  2、碳水化合物

  食物中碳水化合物的来源有5大类:谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供给热量,尤其葡萄糖是胎儿能量的主要来源。因胎儿耗用母体葡萄糖较多,故需要及时补充,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,并积聚于羊水中,被胎儿所吸收。

  孕早期每日应至少食用150克碳水化合物(相当于200多克粮食),才能保证母体及胎儿的需要。

  3、矿物质

  这里所说的矿物质主要指锌和铜。胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形,还可使中枢神经细胞的有丝分裂和分化受到干扰,严重缺锌者可致胎儿发生脊柱裂、脑积水等畸形。铜摄入不足,也可导致胎儿骨骼、内脏畸形。在孕早期,孕妇应食用含有锌、铜等胎儿发育所需微量元素的食品。海产品、红肉类、动物内脏是锌的极好来源,干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。含铜丰富的食物有贝类、动物肝肾、鱼类、坚果及干豆类,牡蛎含铜量特别高。

  4、维生素

  孕早期的女性因代谢改变和妊娠反应,特别需要补充足够的B族维生素、维生素C和叶酸等营养素。孕妇在孕早期应多吃一些肉类、蛋类、各种蔬菜和水果来补充维生素。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止酸中毒。

  5、叶酸

  孕早期叶酸严重缺乏或服用叶酸拮抗剂可引起胎儿神经管畸形。现有的研究已证实,怀孕前后增补叶酸摄入量,可以预防大部分神经管畸形儿的发生。各种蔬菜、动物肝脏、肾、蛋黄、橘子、香蕉、酵母等均为富含叶酸的食物来源,豆类含量亦较多。

  孕晚期孕妇如何补充营养

  蛋白质

  是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。

  钙质

  对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要,如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于母亲影响也很大,如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

  维生素B群

  包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等,可增加身体的新陈代谢,消除疲劳。食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

  维生素C

  是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。

  DHA

  对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由母乳得到较多DHA的婴儿,将来视力发展较为健全。

  那么,孕妇吃什么有营养呢?一起来看看吧!

  1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。

  2、多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。

  3、多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

  4、吃一些动物的内脏,如心、肝、肾等,可满足多种无机盐和维生素的需要。

  5、经常吃一些富含碘的食物,如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。

  6、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

  7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物,以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

  孕晚期饮食上要注意:不要过多摄入碳水化合物(主食)和饱和脂肪(例如奶油、油炸食品),避免胎儿过大。可以多吃一些优质蛋白,比如鱼、虾类的食物,另外要吃新鲜的蔬菜和水果,补充各种维生素和微量元素。

  孕妇的营养补充方法

  1.蛋白质

  它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右,优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

  2.脂肪

  能供给较多的热量,孕妇每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等,但要少食动物性油脂。

  3.糖

  糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖,平均每天主食300克~500克即可满足需要。

  4.矿物质

  特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加,食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。

  为了防止贫血,孕妇对铁的需要量明显增加,在膳食中应多食富含铁的食物,如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

  5.维生素类的食物

  缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中,如胡萝卜,发芽豆,带壳的食品,动物肝脏、蛋、奶等等。

  孕妇该如何补充营养对胎儿有利

  对于孕妇的营养补充,叶酸还是不可少的,它能促进胎儿神经系统的发育,减少致畸的可能性。一般在怀孕前三个月就开始补叶酸了,直到怀孕后三个月,在检测体内不缺乏叶酸的情况下才可以停止服用。铁元素也不可少,补铁既能避免孕妇贫血,也能保障胎儿血液的正常制造,如果出现了缺铁的现象,也会让胎儿发育迟缓的。

  孕妇的营养还不能缺少各种维生素,如维生素A能够对宝宝心脏的发育起到很大的帮助,也能改善孩子的视力,避免出现一些先天性的视力障碍等。维生素D能够加促人体对钙的吸收,避免孩子出现佝偻病,而且促进胎儿骨骼的发育。补充维生素C和维生素E能够让宝宝的皮肤变的更好。

  孕妇的营养成分还包括钙元素,钙是人体的重要成分,如果缺钙会出现抽筋现象,而且对胎儿的骨骼发育也极为不利,会导致软骨病或发育不良的隐患。可见孕妇的营养需要多方面的摄入,对一些微量元素和矿物质等也不可忽视,凡是对胎儿发育有利的营养成分都要在医生的指导下正确摄入。

  孕妇怎么吃银耳最有营养

  银耳具有滋阴益气等功效,对于孕妇来说也是物美价廉的营养佳品,那么银耳孕妇怎么吃有营养?下面就来看一下银耳的各种营养做法吧!

  银耳紫薯汤

  准备材料:紫薯1个、银耳适量、冰糖适量。

  做法

  1、将银耳用清水浸泡1小时左右,至银耳变软、完全舒展开来。

  2、紫薯去皮切小丁,银耳泡发好后,冲洗掉灰尘等小杂质,再撕成小片。

  3、将银耳放入汤煲内,加水,煮开后转小火炖煮1小时。

  4、1小时后,银耳已经煮得比较软了,下入紫薯和冰糖,继续煮45分钟。至紫薯熟透,汤汁粘稠即可。

  营养小贴士:银耳滋阴润燥,紫薯中含有丰富的膳食纤维,二者的搭配绝对是孕期准妈妈们不可错过的养颜汤品。

  银耳莲子枸杞粥

  准备材料:大米适量、糯米适量、燕麦片适量、银耳适量、枸杞适量、冰糖适量。

  做法

  1、将大米、糯米和燕麦放入砂锅,加水大火烧开。

  2、银耳泡发后摘去老根,撕成小块。

  3、水开后放入银耳、莲子大火烧开,小火熬一个半小时。

  4、最后加入泡好的枸杞和冰糖,再熬15分钟左右即可。

  营养小贴士:枸杞可以治疗妊娠贫血,孕妇常食,可辅助治疗妊娠贫血,搭配滋补益气的银耳营养更全面。

  孕期营养科学摄取方法

  众所周知,孕期营养对于孕妇而言是十分重要的。孕期营养的摄入不仅仅是为了保证胎儿的健康,更重要的是保证母体在孕期的营养均衡。

  在生命早期1000天中,分为孕早期、孕中期、孕晚期和乳母期。在这四个阶段中,孩子会不断汲取母体体内的养分。

  所以,如果这时孕妇不加以注意,那么极易导致自身营养失衡,并造成免疫力低下等问题。

  根据科学研究,孕妇在各个阶段对营养素的需求量也有所不同。如孕早期,孕妇对叶酸、维生素D、锌这些微量元素有大量的需求。

  对于维生素A的需求就相对较低;但到了孕中期,孕妇对于维生素B6的需求较高的同时,对维生素A、维生素D和锌需求量也大幅上升。

  由于所需营养成分过多,食补见效的速度较慢,并且身体所能从中获得的营养是有限的,这时大众就会选择一些孕期的维生素保健品配合食补。

  但是,现在市面上大多数的保健品都是同样的营养配比一补到底的形式,无法真正的帮助孕妇得到需要的元素。

  那么,日常生活中哪些食物能够补充孕妇所需的微量元素呢?

  维生素A

  胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒、牛奶。

  维生素B1

  牛奶、猪肉、牛肉、花生、芹菜、燕麦。

  维生素B6

  花生、肌肉、蛋黄、鱼肉、燕麦、马铃薯。

  叶酸

  菠菜、香蕉、草莓、小白菜、胡萝卜、有才、花椰菜(又称花菜)。

  维生素C

  猕猴桃、番茄、樱桃、柚子、草莓、青椒。

  维生素D

  鱼肝油、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、胡萝卜、牛肝。

  

  骨头、虾皮、牛奶、豆腐、芹菜、大豆、黑木耳。

  

  菠菜、猪肝、海带、黑木耳、红枣。

  

  牡蛎、花生、瘦肉、核桃、白菜、苹果、虾皮。

  在孕期,妈妈们相比其他注意事项,更应注意饮食习惯的调整,这样才能为孩子提供营养,让宝宝健健康康的出生。

  结语:怀孕期间,孕妇的营养很重要,胎宝宝的营养来源就是孕妇本身。以上是小编总结的有关孕妇的营养食谱以及孕妇的营养餐,希望小编的推荐能够帮助到孕妈妈们,祝你们身体健康!

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