睡前做哪些运动瘦身呢？

更新时间：2024-11-22 10:19:47

　　很多的美眉平时的工作是特别的忙碌，没有什么时间做运动。因此，总是会利用睡前的一点时间来做一些小运动，让身体得到舒展，赘肉得到收缩。但是有些人不知道睡觉之前做什么运动有助于减肥，睡前减肥可以做以下运动，让你运动全身，减少脂肪的堆积，而且这个运动很简单，每个人都可以做的。

　　方法/步骤

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　　1、睡前运动瘦腰

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

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　　2、睡前运动瘦腹

　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　　效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

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　　3、睡前运动瘦腿

　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　　效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

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　　睡前运动提臀

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　　睡觉之前可以做哪些运动？通过上面文章的介绍后，大家现在都应该了解了吧，在睡觉前进行运动，不仅仅是可以减肥，锻炼身体，而且还有助于睡眠，是可以很好的缓解失眠的症状。以上的方法都是小编自己做过的，效果也都相当不错，大家可以选择适合自己的方法进行运动。

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