预防痔疮的运动有哪些

更新时间：2024-11-24 13:21:24

　　对于很多上班族来说最痛苦的事情就是被一些疾病所困扰着，其中痔疮就是最常见的一种，我们也经常在生活中听到很多人说“十人九痔”可见痔疮是我们生活中发病率极高的一种，会给我带来一定的痛苦，但是想要更好的治疗和预防平时一定要多进行运动锻炼，下面一起了解下预防痔疮的运动有哪些

　　预防痔疮的运动有哪些

　　1.身体直立，尽量吸气使胸部鼓起，气满后，仰头，张大口呼气，把气排尽，低头，再吸气。

　　2.身体仰卧，全身放松，将双腿用力夹紧，同时将肛门向上提收，像憋忍大便一样，配合吸气，然后放松双腿和肛门，呼气。

　　3.身体仰卧，全身放松，将双手叠放在小腹上，做呼吸运动。吸气时尽量使腹部鼓起，呼气时尽量使腹部塌陷。

　　4.身体仰卧，双膝弯曲并拢、两手交叉放在头下，以双足和肩部为支撑点，将腹部、臀部抬起悬空，同时提收肛门，吸气，然后放下腹部和臀部，放松肛门，呼气。

　　5.身体仰卧，一腿弯曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，双腿各做5—10次。然后双腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，放下。

　　6.身体仰卧，左右手交叠放在肚脐上，先是右手放在下面，以肚脐为中心，从右到左做圆形按摩，可按摩80次;再将左手放在下面，以肚脐为中心，从左到右做圆形按摩。

　　7.站直，两手叉腰，两腿交叉，两足尖踮起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒。

　　8.坐稳，两腿交叉放好，然后两手叉腰，站起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，放松坐下。

　　通过运动虽然能对我们的身体进行更好的改善，但是一定要掌握好正确的方法，上面就是对预防痔疮的运动有哪些的介绍，希望对许多患有痔疮的朋友能带来一定的帮助，另外我们饮食上一定要注意吃些青菜和水果。

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