六组动作缓解白领肩颈酸痛

更新时间：2025-05-05 05:32:10

　　作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么？你一定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。

　　上班族因为上班时间长，而且经常面对着电脑，手指不停相在电脑上敲击，长期累积，总容易肩颈酸痛。肩颈酸痛，自己按摩也总是不见起色，去按摩店按摩的话，是可以收到一定的效果，但是去的次数多了，对上班族来说也是一个负担，况且，工作繁忙，也没有那么多的时间可以去按摩。

　　为此，有没有什么其他的小方法，不费时间又可以收到一定效果的呢？当然是有了，今天小编就为大家示范六组可以舒缓肩颈的基本动作，只要你能趁着你上班休息的空挡，轻轻松松就可以舒筋活络，让你藉由这轻松的小动作瞬间获得好精神。

　　示范动作1

　　训练部位：提肩胛肌

　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

　　动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作2

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

　　动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作3

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

　　动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作4

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌

　　起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

　　动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。

　　示范动作5

　　训练部位：菱形肌、后三角肌

　　起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。

　　动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。

　　示范动作6

　　训练部位：中三角肌、斜方肌

　　起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。

　　动作：将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。

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