人类重要的营养物质有哪些

更新时间：2024-12-29 07:05:25

　　相信很多朋友都会知道，人体中是需要各种营养物质的共同配合才能够使得身体健康的，而如果缺少某种或某些营养物质的话，则人的抵抗力就会下降，所以日常大家要注意知道人体需要什么营养物质。下面大家请一起来看看，人类重要的营养物质有哪些？

　　人类重要的营养物质是：

　　1、叶酸400微克/日

　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命B61.5毫克/日

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3、维他命C75毫克/日

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E23个国际单位，15毫克/日

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5、钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、镁320毫克/日

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌12毫克/日

　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

　　对于上述的营养物质是摄取，大家在日常的饮食中则需要多加注意一下。因为很多时候，如果偏食的话，则容易造成缺少营养物质，这样谁也不想看到的结果。所以建议家长要注意多督促孩子，要均衡饮食，日常饮食是不要偏食。

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