什么是核心肌群

更新时间：2025-05-17 04:43:54

　　我们经常听说锻炼核心肌群，但是并不知道核心肌群到底指的是什么。其实核心肌群主要是围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称。大致来说，人的肌肉群主要包括了腹直肌、腹横肌、背部肌肉等。核心肌群除了这些主要的肌肉之外，还包括了肋骨以及骨盆基底的部分肌肉群。

　　核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

　　核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。

　　借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

　　核心肌群锻炼：硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等动作每个练3组，每个做10RM（比如一个重量只能做5次，即是5RM)。一天练其中一两个动作即可。

　　核心肌群对我们的身体活动起到了决定性作用，任何一部分核心机群出现异常，都会导致身体利亮的传导、爆发力、身体稳定性的异常。核心肌群的强弱程度直接关系到一个人的身体体能，运动员的核心肌群强度比普通大众强大许多，这种核心肌群的强度可以通过后天训练得到增强。

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