白领保健 9大方法有效防颈椎病

更新时间：2024-11-24 06:31:46

　　目前，各种名目的职业病可谓是席卷了整个职场，其中最为常见的颈椎病，几乎困扰着每个坐班族。如何预防颈椎病？今天爱美网小编推荐一些预防颈椎病的小方法，让你健健康康的在职场上叱咤风云。

　　1、合理调整工作和休息时间

　　长期伏案工作，是导致颈椎病的罪魁祸首，因此工作之余适当的休息，以加强身体的血液流动，缓解局部肌肉疲劳，可有效预防和缓解颈椎的劳累。

　　2、枕头要选对

　　每晚睡觉都接触枕头，那你知道怎样选择合适的枕头吗？小编要告诉大家，选择合适的枕头对预防和治疗脊椎病可是有重大意义的。一般习惯仰卧睡觉的人应选择比正常枕头高出一个拳头的枕头，习惯侧卧睡觉的就应该选用枕高一拳半最为合适。

　　3、正确睡觉姿势

　　如果睡觉姿势不对，很容易会伤到脊椎，那么仰卧的人最好在颈下放一个小的枕头，用以保持脊椎的正常弯曲；侧卧的人应该将枕头放在面部和肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

　　4、谨防受伤

　　在平时的生活中或运动中，都要注意谨防颈部受伤，就算是睡觉落枕都会造成颈椎韧带的损伤，进而会诱发或加重颈椎病。

　　5、做保健操

　　做保健操是缓解颈椎病一种很有效的方法，做法是做头部动作，画出“米”字。

　　6、服用适当的药物

　　例如平时服用复方软骨素、维生素E等都可以预防和治疗颈椎病。

　　7、自我按摩

　　双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

　　8、纠正不良姿势

　　纠正生活中的不良姿势对预防颈椎病有十分重要的意义。例如有的人喜欢仰卧的时候将头扭向一边，这样就很容易发生颈椎扭伤。

　　A、长时间坐立工作的人，应该多做做简单的头部运动，例如多扭动扭动头部即可。

　　B、工作时间较长时，隔一段时间可站立起来看看远方。

　　9、其他

　　类似如乘车中，如果睡觉的话，若遇到急刹车，就很容易造成颈椎损伤，故应该尽量避免；习惯在浅水区游泳的人，也很容易造成脊椎撞伤，所以建议喜欢游泳的人，最好选择到深水处。

　　调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

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