孕中期营养怎么补充

更新时间：2024-11-21 22:19:45

　　女性在怀孕那天起身体就开始发生了很大的改变，在整个孕期最让准妈妈们担心的就是身体的营养问题，总是害怕身体中缺失营养，影响到宝宝的成长发育，尤其是到孕中期胎儿逐渐增大，他对营养的需求也是越来越高，那么孕中期营养需要怎么补充呢？下面我们一起了解一下。

　　孕中期每天需要的营养大致如下：

　　粮/谷类(包括：大米、小米、玉米等)：300-350g (粮食可是很重要的哦~~)

　　奶类及奶制品：250g (玻璃杯2杯左右)

　　豆类及豆制品：50g

　　肉、禽、鱼、蛋：150g-200g

　　蔬菜+水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)，蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鲜约好哦。

　　食油：20-25g

　　食糖：10g左右

　　每周食用动物肝脏1-2次，每次1-2两。如果ZMM不吃动物内脏的，可以吃一些鸡鸭血。经常食用虾皮、海带、紫菜等。

　　孕中期营养怎么补充

　　孕中期是是胎儿迅速生长的阶段，各种组织器官不断的分化，完善自己的功能。此时不仅需要提高营养质量，还需要各种营养全面摄入。

　　1、合理搭配膳食。做到荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。

　　2、应摄入足量的钙质。钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。

　　3、适当注意补充含铁丰富的食物。摄取铁质能预防缺铁性贫血。富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能促进铁质吸收。

　　4、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘的食物。

　　5、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。宜少食多餐。

　　6、取富含纤维素的食物。多食新鲜水果和蔬菜等富含纤维素的食物，能有效预防便秘。但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。

孕中期营养怎么补充相关文章：