上班族预防颈椎病5法

更新时间：2025-04-28 14:36:23

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　　颈椎病可以说是白领们的职业病了，你知道白领们该如何预防颈椎病吗？哪些方法能够帮助白领们摆脱颈椎病的困扰呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助白领们预防颈椎病的方法，让白领们从此远离颈椎病！

　　如何预防颈椎病

　　第一步换枕头

　　从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要？>>>颈椎病的自我治疗白领必知7招

　　是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。

　　枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

　　第二步改坐姿

　　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。>>>颈椎病保健四误区

　　树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

　　树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

　　第三步缓解疼痛不适

　　对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。

　　通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

　　第四步局部功能锻炼很重要

　　颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。>>>睡觉也能治疗颈椎病

　　第五步少用电脑多运动

　　在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

　　颈椎病最好的治疗方法

　　1)注意颈部保暖。

　　冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。>>>颈椎病的基本症状表现

　　2)纠正体位姿势。

　　保持自然的坐姿，调节好桌椅之间的高度比例，以避免颈部过度后仰或过度前屈。

　　3)勿久坐不动。

　　一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳。>>>枕头过高易引起颈椎病

　　4)调整睡眠姿势。

　　睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

　　5)加强锻炼。

　　预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，缓解局部肌力和颈椎关节的压力，使病变逐渐好转。>>>预防颈椎病发生的6大对策

　　6)防止疾病感染。