那种运动方式最减肥呢？

更新时间：2024-11-25 13:17:17

　　运动是塑身减肥的常见方法，因为对身体没有任何的伤害，还能起到健身的作用，因此备受人们的喜爱，那么那种运动方式最减肥呢？若是能够养成一个好的生活习惯，每天抽出一定的时间来坚持将这些运动做好，用不了多久就能看到成效了，不过运动期间是不能擅自间断的。

　　第一步

　　动作：墩坐和劈腿

　　目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身

　　首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第二步

　　动作：俯卧撑式满爬

　　目标：锻炼胸部，心脏和臀部面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第三步

　　动作：激烈蹲跳

　　目标：去除下半身赘肉双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第四步

　　动作：伏地挺身

　　目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒，如果想降低难度可以弯曲点膝盖。

　　通过上面的介绍，大家对那种运动方式最减肥呢也都很清楚了。减肥瘦身是一个长期的过程，千万不要半途而废，即便是身材好了，也不能将以往的好习惯全都放弃了，毕竟运动锻炼本身对人体健康的好处就是很多的，能够起到养生保健的作用。

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