怎么减肥才能瘦下来呢？

更新时间：2024-11-24 20:49:18

　　减肥成功与否和个人因素关系特别大，主要原因有一是自己减肥的方法，二是自己减肥的决心，有了这两样在减肥的时候成功的机率才会最高，为了让自己减肥能瘦下来有自信和更加漂亮的身材，我们应该在生活当中从以下几方面入手，只要能够严格按照自己减肥的计划进行，相信不久就会瘦下来。

　　一、管住口

　　很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。

　　这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜等。

　　这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜等。

　　这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物等。

　　二、饮食习惯方面注意：

　　三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟;

　　每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下;

　　怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合;

　　抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。

　　三、坚持运动是王道

　　运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。

　　进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

　　在进行减肥的时候我们要注意观察自己的情况，把自己每一段时间的体重都记录下来，看着每段时间自己的变化就会更加的有信心，这样瘦下来的目标就离自己不远了，特别是要注意自己平时的饮食，再加上规范的运动，一定的时间后一定会成功。

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