月经期失眠怎么办？

更新时间：2024-12-19 23:45:58

　　在经期期间很多女性心情不好烦躁不安，并且会影响到睡眠的质量。进而会影响到上班和正常的生活，很多女性想了解下这个时期失眠应该怎么办比较好呢？这个特殊期间心情烦躁的话可以听一些音乐或者做一些其他的事情，让女性的心情平复下来。比如喝一些牛奶，听一些轻音乐等等都是很不错的。这个时期千万别吵架或者生气因为这样更容易，会影响到睡眠的。

　　经期失眠很正常，很多女性都会出现在经期失眠的情况，究其原因，经前失眠可能是女性月经周期中性激素水平波动导致的。中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素及黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降，这些雌激素的波动会使女性的睡眠不稳定，总是失眠多梦，睡不安稳，下面有一些方法能够减缓经期失眠的症状：

　　1、女性要想摆脱经期内失眠，归根到底最重要的还是要缓解紧张情绪。所以，女性在经期来临之前就要适当放松心情，不要过于紧张，避免或减轻经期内失眠。激素失去平衡的因素，我们可以通过饮食来补足。而精神因素就需要我们选择好合适的卫生巾，同时为自己安排好一个舒适的睡眠环境来调适了。

　　选用透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，让女性夜晚睡眠一夜无忧，大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑，让女人轻松摆脱经期失眠。

　　2、合理饮食

　　有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

　　3、适度运动

　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

　　4、乐观自信

　　女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

　　5、避免刺激

　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

　　6、摄入钙镁

　　它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。相信做到以上几点，不要紧张，不要有压力，保持好心情，像平时一样，一定会减缓失眠症状，一觉酣睡到天明的。