吃夜宵要注意什么问题

更新时间：2024-11-21 23:09:26

　　吃夜宵要注意什么问题

　　饮食健康对于我们每一个人来说都是很重要的，尤其是对于现在的人来说，不仅要受到空气污染的危害，还要面对工作压力问题的困扰。所以饮食健康就显得特别重要了，对于现在的人来说，宵夜已经成为他们生活中的必备了，但吃宵夜在很多时候是会影响健康的，所以一定要注意。具体以下小编就为大家介绍！

　　哪些人群适合吃宵夜？

　　吃宵夜并非人人需要，专家认为正常休息的人，一般11点左右能按时睡觉者，不需要吃宵夜。通常情况下“夜猫子”才需要吃宵夜，比如经常上夜班者、或晚上加班到12点以后者等。

　　夜宵吃什么好

　　1、热牛奶以及暖到室温的酸奶

　　有一定饱腹感，提供多种营养。

　　2、粥类

　　最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

　　3、热豆浆

　　在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

　　4、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食

　　可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

　　5、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊

　　只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

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