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怎么锻练腿部肌肉

更新时间:2025-02-18 02:32:26
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  健美的腿部肌肉让人看起来更加有力量感。如果一个人的腿部肌肉非常健硕,则不管是弹跳还是起跑,瞬间爆发力都特别强。腿部肌肉的锻炼需要循序渐进,可以辅助一些器械来锻炼,具体的锻炼应该有计划,并且每天坚持。下面来介绍一些常见的腿部肌肉锻炼方式,希望能够对体育爱好者有所帮助。

  腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的,在健身的朋友那里流传着这么一句话,当你体重不增长的时候,请练腿部肌肉,这足以看出腿部肌肉的重要性,腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机,只有腿部肌肉足够的强大,才能更好的发展身体其它部位的肌肉。

  第一个练习动作:杠铃深蹲,对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

  第二个练习动作:坐姿器械腿屈伸,这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

  尽显腿部肌肉锻炼的时候,还可以进行坐姿器械腿举锻炼,这种锻炼主要是选择与杠铃比较类似的锻炼方法,在锻炼的时候要注意膝盖部位应当尽量有一定的弯曲角度,这样能够锻炼腿部股二头肌和臀大肌,如果膝盖弯曲的角度大于90度以上,则可以锻炼股四头肌。

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