臀部腿部减肥操怎么做

更新时间：2025-03-19 03:08:46

　　在我们的生活中减肥可谓是一种流行了，很多的人们都想使自己变得更加的美丽，是想尽各种的方法才进行减肥的，在我们的生活中很多的人们会选择进行减肥操，有的人想瘦臀部腿部，那么臀部腿部减肥操您了解多少呢？听说在我们的生活中很多的人们就是通过减肥操减掉臀部腿部的，相信坚持的话还是有一定效果的，下面就介绍臀部腿部减肥操的做法，希望您能坚持下来。

　　拉伸大腿与臀部连接的根部

　　左腿90度屈膝，右脚屈膝，脚腕架在左侧大腿上，坐在凳子的2/3处，两手上下叠放与右膝内侧，背部肌肉往上拉伸，用20秒边深呼吸边往前俯下，在瘦腿过程中两手施力轻轻按压右膝，左右换边重做动作。

　　反向俯身轻松拉伸臀腿

　　双腿屈膝，臀部往后下沉，站直全身，令大腿与地面平行，手指往下伸直，用手指触碰地面，上身与大腿收拢，胸部贴于大腿上。进一步往下俯身，令双腿站直，臀部往上抬起，在此减肥过程中伸直膝盖，背部肌肉保持拉伸，不要弓背，手臂始终保持往下伸直，手指触地，整个减肥操动作持续10-20秒。

　　“O”型旋腿巧瘦臀腿

　　上身挺直，缓缓屈膝，但注意不要往前屈膝，而是往两侧弯曲，背部肌肉尽量往上方拉伸，两脚往左右跨步，步幅是肩宽的2倍，脚掌180度外侧转向，令臀部垂直下沉至大小腿成90度直角，重复3-5次。

　　如今减肥的方式是多种多样的，很多的人们会选择减肥操进行瘦掉臀部腿部，但是也不是很会什么减肥操的，那么臀部腿部减肥操你了解多少呢？上面介绍的就是臀部腿部减肥操的做法，希望您在生活中学习下，这样对您瘦掉臀部腿部是非常有帮助的，但是这些一定要坚持做才好。

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