肩关节正常活动度是多少

更新时间：2024-11-24 10:31:57

　　体育活动或体育项目都是从帮助人体更健康的角度出发的，人体的各个关节和相应肌肉群都是需要合理运动的，适度的拉伸肌肉和关节都是有适度的缓解人体疲劳的作用，但是在某些情况下，由于对自己身体控制力不好而造成锻炼过后身体不适，所以对于身体各个关节的正常活动度，以下是有关肩关节的正常活动度。

　　肩关节包括由肩胛骨、锁骨和肱骨通过韧带、关节囊和肌肉相互连接而形成的四个关节：肩肱关节、肩锁关节、胸锁关节和肩胛胸壁关节。肩部关节的运动比较复杂。各关节即有单独运动，又有相互之间的协同运动。而肩肱关节是人体中活动范围最大，最灵活的关节。肩关节上臂下垂为中立位。关节活动度 a 前屈：70°-90° b 后伸：40°-45° c 前屈上举：150°-170° d 上举：160°-180° e 外展：80°-90° f 内收：20°-40° g 内旋：70°-90° h 外旋：40°-50

　　肩关节最常见的病痛有。肩关节响、疼痛、肩周炎（五十肩）还有半脱位、脱位等疾病。以肩周炎为例介绍锻炼方法。肩关节的炎症以肩周炎多见。肩关节爱动却不喜欢“乱动”，如没做预热便频繁地绕肩就可能损伤关节。锻炼肩关节适宜进行前屈、外展、后伸运动，配合呼吸有节奏地伸展，每次5分钟，早中晚各两次。如果已经出现肩关节活动受限的朋友，可以面对墙壁，伸出患侧上肢，用手由下向上做“爬墙”的动作，每次做到最大限度时在原地停留1~2分钟，久而久之，可以改善肩关节的活动度。

　　拿肩通经络解痉挛：坐、站位均可做，用一侧手掌心，按于对侧的肩髃穴（肩前部），以食，中，无名，小指，同掌根作相对用力，拿捏前指下的肌肉组织，并做有节律的一紧一松拿捏，用力由轻到重，逐步深透，边拿捏、边向内移动，直拿到颈下部，反复拿捏数十次，使整个肩部都拿捏到，以能耐受、舒适为佳。

　　因为人们现在的生活环境的改善，一般都会在闲暇时间使用很多电子类产品，这些产品会对人的眼睛造成不良影响，同时也会对肩关节和颈椎等部位造成损伤，在做一些辅助的保健操时，不要在没有热身就开始活动，注意安全活动的关节度，保证在正常范围内。

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