怎样锻炼力气呢

　　在日常生活中，不少人经过运动锻炼从而提高自身的力气。尤其是那些手臂受过伤的人，在痊愈之后，更是想通过运动锻炼来提高自己的力气。然而一口吃不成一个胖子，力气不是一朝一夕经过锻炼就可以变得很大，它是一个长期的循序渐进的过程。那么怎样才能锻炼力气呢？

　　1.首先你要多吃鸡鸭鱼肉，蔬菜，水果，这是前提！

　　2.然后培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒等等，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好。

　　3.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

　　力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);

　　2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);

　　3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);

　　4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);

　　5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);

　　6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

　　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

　　经过上边的介绍我们知道了怎样才能锻炼力气。所以在日常生活中，如果我们想锻炼力气的话，一定要先注意自己的饮食和生活作息习惯，并且按照上边介绍的锻炼方法进行运动锻炼。但是要提醒大家的是，锻炼要循序渐进，否则会起到副作用的。

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