减肥那种运动最好呢？

更新时间：2024-11-01 08:22:53

　　虽然每个人的审美观有所不同，但是大家对好身材的标准还是比较认同的，身上有赘肉尤其是比较肥胖时，自然会让自己的形象大打折扣了。面对这样的尴尬场面，最需要做的就是减肥瘦身，运动锻炼既不会威胁到自身健康，还能达到不错的减肥效果，那么减肥那种运动最好呢？

　　1、手膝举腿

　　动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　2、侧卧抬高

　　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

　　3、俯卧抬肩

　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

　　提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

　　4、仰卧举臀

　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

　　提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

　　上文中对减肥那种运动最好呢给出了明确的答复，可以看出任何一种方法只要能够合理运用，长期坚持下去，最终是可以看到不错成效的。而且要想避免反弹，还能加促减肥的进度，就需要将运动与饮食的减肥方法同时进行。

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