健身怎么才能减肥呢

　　大家都知道周围肥胖的人士越来越多，胖起来容易瘦起来真的是挺难的。减肥也成了困扰大家的一个问题，很多人都通过吃减肥药、使用减肥产品、节食、健身、等来减肥，有的人成功了，有的人体重不降反而还上升了。这些都和我们减肥的方法是否正确密切相关，有的人希望通过健身减肥但是锻炼了很久效果却不明显，那么健身怎么才能减肥？我们来具体了解一下：

　　1、锻炼时间最好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。可以考虑在15：00-20：00之间。

　　2、锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-2小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。

　　3、负荷量要根据自己的体力而行

　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。

　　4、掌握正确的呼吸方法

　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。

　　健身怎么才能减肥？通过以上几点我们已经初步了解。希望大家以后在健身中尽量注意这几点，不能盲目的相信健身能减肥，关键是要找到方法，找到自己合适的健身方法。另外，不管健身怎么才能减肥，我们都需要坚持，只有持之以恒并有合适的方法我们才会减肥成功！

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