健身瘦腰舞的动作

　　如果一捏自己的腰部而感觉上非常多赘肉的话，就会让一些非常注重自己外观的女性朋友们感觉到特别的苦恼的，尤其是在穿裙子的时候就会看起来特别的明显，而且太多的脂肪还会引起高血压一系列的慢性疾病，那么到底健身手瘦腰舞的动作都是有哪些的呢？

　　1、伸臂舒胸

　　这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

　　2、斜提胸

　　左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

　　3、前展胸

　　自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

　　瘦腿运动篇

　　准备姿态：双脚大大分开，一肩半到两肩宽左右。

　　腿部动作

　　重心右移，右腿弯曲，右膝尽量向外打开，左腿保持绷直，双手向下撑地，身体重心下沉至极限，拉伸到左大腿内侧肌肉和胯部。左右两侧交替练习。

　　腿部动作

　　前一动作的的基础上，右手保持撑地，左臂向上打开靠近左耳，向上延伸至极限，重心保持向下沉，同时也拉伸到左侧腰肌。左右两侧交替练习。

　　腿部动作

　　在准备动作的基础，身体向左转，左右脚之间保持分开两肩宽的距离，右脚尖在后方点地，左膝向前弯曲，在右膝保持绷直的状态下，右脚脚跟用力向地面踩压，自然而柔和地拉伸到整个腿部后侧的韧带，同时也可以锻炼到弯曲的一侧腿部的力量。左右两边交替练习。

　　上文就是向我们详细介绍了健身瘦腰舞的动作是什么，基本上来说瘦腰的运动都是强度不是那么大的，因为如果强度太大的话就会导致腰部损伤的，而且还会长出来一些比较大块大块的肌肉，那样就达不到瘦身的效果。

哺乳期能不能跑步减肥呢？05-10

睡前做什么运动能瘦身啊05-10

盘点最适合冬季的运动减肥项目05-10

不知道女生做仰卧起坐可以减肥吗05-10

瘦身健美舞蹈有什么05-10

减大腿最快运动方法有哪些05-10

瘦腰提臀运动 做这运动能让你瘦腰美臀05-10

做仰卧起坐瘦肚子的做法05-10