健身拉伸运动有哪些

更新时间：2025-08-05 06:00:06

　　为了自身生命健康，健身是每个人都需要进行的，不仅能为提高自身的身体素质，还减少了患病的几率，还能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之余要锻炼身体，而健身运动是要注意一些问题的，比如说是健身前后要做一些健身拉伸运动，这样才会在运动中出现意外伤害和不舒服的情况，所以健身拉伸运动方式方法一定要了解的，下面就简单的介绍一下这种运动。

　　做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

　　1、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　2、胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　3、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

　　4、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　通过上面健身拉伸运动的详细介绍，相信大家已经了解了，生活中在做拉伸运动时一定还要注意的是，力度和强度不宜太大，这样会使肌肉和身体组织受损，只要感觉到有酸胀就可以了，另外，健身后也需要拉伸，以免运动部位僵硬，健身拉伸运动好处多多，因此赶紧学起来的吧。

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