要说肌肉锻炼，相信很多男人都知道，全身最难锻炼的肌肉就是腹肌，可偏偏腹肌又最美观，所以咬牙坚持也要练成。其实练腹肌只要方法对，根本用不了多长时间。接下来就给大家推荐一套非常详细的每周肌肉锻炼计划表。
周一：
有氧运动
跑步一小时(尽量快跑，可休息，可以分组做)后者跳绳45分钟(分组做)
哑铃锻炼 哑铃深蹲2 × 16-20
哑铃飞鸟 2× 16-20
哑铃卧推 2× 16-20
腹肌锻炼 仰卧起坐 250个左右 ，分组做 或者腹肌撕裂者
周二
有氧运动 同上
哑铃锻炼 坐姿推举2× 16-20
侧平举2× 16-20
俯身侧平举2 × 16-20
腹肌锻炼 同上
周三
有氧运动 同上
腹肌锻炼 同上
周四
有氧运动 同上
哑铃锻炼 负重深蹲：2 ×16-20
双手划船：2 × 16-20
单手划船：2 × 16-20
哑铃硬拉：2 × 16-20
腹肌锻炼 同上
周五 周六 周日
有氧运动 同上
哑铃锻炼 站姿哑铃弯举2 × 16-20
坐姿单臂哑铃弯举2 × 16-20
府立哑铃屈臂伸 2* 16-20
腹肌锻炼 同上
腹肌锻炼计划 一星期就见效！相关文章：
适合家里的减肥运动有什么？11-26
瑜伽纤体排毒 让我们与健康有个约会！11-26
胖人是先减肥还是先健身呢11-26
哪几种运动适合室内减肥11-26
一天做几个仰卧起坐能帮助瘦肚子？11-26
运动减肥会导致长肌肉吗11-26
白领减肥操 久坐也不怕胖11-26
睡前做做这几个动作就能轻松减肥啦11-26