产后应该如何减腹部？

更新时间：2025-05-19 04:34:59

　　在怀孕的时候，很多的女性为了给孩子提供充足的营养，会增重不少，但是生完孩子以后，很多的产妇就会面临一个巨大的问题，到底怎么样才能够把身体增加的肥肉快速、高效的减掉，特别是生完孩子以后腹部的游泳圈，这是很难瘦掉的。那么下面我们就要介绍一些可以减掉腹部肥肉的方法。

　　瘦腰运动一：仰“坐”起“卧”

　　步骤1：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。

　　步骤2：放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

　　步骤3：抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

　　瘦腰运动二：推拉小车

　　步骤1：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

　　步骤2：推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。

　　步骤3：把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

　　瘦腰运动三：站姿体侧下弯

　　步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

　　步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

　　步骤3：回到中间换左边继续进行。

　　以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。

　　以上介绍的几种运动方法，都是可以减掉腹部的肥肉的，但是除了运动以外，产妇的饮食也是十分重要的。但是很多女性都是要母乳喂养的，这个时候也要补充足够的营养才可以，所以建议产妇应该断奶以后，再进行系统的运动减肥。

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