月经期怎样运动减肥

更新时间：2025-04-18 04:53:25

　　随着时代的发展，人们的物质生活水平更上一个层次，但许多人也开始变得懒惰，理所当然就带来了一些负面影响，比如肥胖问题。正因为肥胖问题被广泛关注，所以市场上就出现了各种减肥产品。其实月经期间减肥就是比较有效的比那么减肥产品更加健康，只要月经期间适当的做一些运动就可以了，那么月经期怎样运动减肥呢

　　Step 1. 骨盆上抬下沉

　　1、双腿屈膝躺卧，两脚张开至与肩同宽的幅度，两臂往肩部以后的方向摆，并放松着地，掌心向正上方，吸气准备。

　　2、慢慢呼气，臀部往上抬起令上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，同时两臂往正上方举起，伸直垂直地面，保持这个姿势，继续呼气。

　　3、一边呼气，一边将抬起的臀部慢慢下沉，直至着地为止，伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势，抬高下沉缓慢地重复10次。

　　Step 2. 骨盆张开闭合

　　1、两腿伸直并拢，脚掌也要绷直，右腿外侧着地侧躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打开。

　　2、骨盆打开，转动股关节，垂直抬起左腿，并同时呼气，注意腰腹的肌肉保持收紧，上身姿势不变，右臂支撑身体，保持全身的平衡。

　　3、一边吸气，一边将抬起的左腿放下，恢复与右腿紧贴的侧躺姿势，上下抬腿重复10个来回，左右互换做相同的减肥动作，令骨盆一张一合，调整平衡。

　　以上从不同的方面为大家详细的介绍了关于月经期怎样运动减肥这个问题，相信大家也都已经清楚了。在例假期间大家可以按照以上提供的方法结合自己的实际情况去选择合适的方法。减肥是一个长期的过程，大家不要过于心急，不要被那些快速减肥所蒙骗，身体有一定的生理周期，只有遵循这个周期才能更有效的减肥也更健康。

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

月经期怎样运动减肥相关文章：