什么减肥运动可以在家做

更新时间：2024-11-24 18:06:10

　　现在的人大多数工作强度大、工作时间久，就算看着自己日益飙升的体重和不断增大的腰围，他们也抽不出时间到户外或者健身室好好地锻炼自己的身体，于是他们寻求可以在家里做的减肥运动，但是又不知道哪些减肥运动可以在家里做。现在就让小编告诉大家在家都可以做的减肥运动。

　　一、蹲臀动作。这个动作类似于太极拳的站桩，也类似于武术基础训练中的蹲马步，如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下：

　　1、左手叉腰，右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。

　　2、上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行，稍停，再缓慢伸直。

　　3、用力收紧臀部，重复10次。

　　二、抬腿动作。这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉，实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。

　　1、身体先站直，尽理保持直线，双手扶着椅背或者桌子。

　　2、左脚摆正，右脚向外张开。

　　3、慢慢地将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停一下，再慢慢地的将右腿放下。停的时候，自己可以数数。

　　4、换腿重复上述动作。

　　三、弓步压腿—瘦小腿。弓步压腿是很多运动的热身动作之一，运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”，平时如果能坚持做这个动作，也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下：

　　1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。

　　2、左手撑在左腿上，上身向前倾，身体向前下方做推压，稍停一下后还原。

　　3、左右脚交换，注意弓步和下压动作根据自身条件决定，不要受伤。

　　以上三种减肥运动是不是既方便又容易啊，希望大家能够持之以恒，利用在家的琐碎时间锻炼自己的身体，减掉身上的肥肉。另外，我们也可以通过多做家务来减肥，既能打扫房间，又能瘦身减肥，何乐而不为呢？

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