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​七天收腹操推荐

更新时间:2024-11-24 12:10:34

  每个人都希望自己,可以在最短的时间之内,达到最有效的减肥功效,尤其是面对腹部一层又一层肥肉的时候,让多少的女性苦恼不已,其实大家并不需要太过苦恼,因为如果你找到最科学有效的瘦腹方法,其实在很短的时间之内,就可以达到瘦腹的效果,下面介绍七天收腹操,只要坚持下来就可以看到成效。

  仰卧举腿式

  1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。

  2、吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。

  3、呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制双腿,打开到最大极限后,停留5秒。

  4、吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了。

  PS:如果双腿会发抖,就说明腿部疲劳需要休息了,可以把腿放下轻轻抖动,或是用双手按摩,因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大,最开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象,但是不要灰心,累积下来,这个动作效果还是很显著的。

  除了减少大腿内侧脂肪之外,举腿式还需要腹肌力量配合,也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果。

  如果你每天都能够坚持锻炼,上面所介绍的这些瘦腹操,相信一定可以让你,快速看到成效,因为这种方法比较的方便简单,但是最重要的一点就是要坚持,而且利用这种方法瘦腹,绝对比较的安全健康,不需要你使用任何减肥药物。

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