别陷入误区!跑步和快走哪个更减肥?
更新时间:2025-03-16 11:24:43
身体肥胖成为了如今社会当中一种普遍存在的问题,而且因为身体肥胖引起的疾病种类也不断增多,例如高血压、高血脂等等。所以说,每一个人都应该适当减肥,这样才能让身体更加健康。那么问题来了,慢跑和快走哪个减肥好?
慢跑减脂效果好
单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。
快走要坚持1小时以上
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
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