减肥晚餐怎样吃减肥？这样吃比不吃效果更佳

　　晚餐对于上班的白领来说是很重要的一餐，那么你知道晚餐怎么吃才能减肥呢？下面小编给大家分享几点，一起来看下吧。

　　晚上怎么吃能减肥？

　　1.多素少荤

　　晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

　　2.尽量控制主食的分量

　　太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

　　3.调整进食顺序

　　依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

　　有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜，而不吃主食。这样不但减不了肥，反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。

​7天黄瓜鸡蛋减肥方法05-04

光吃黄瓜鸡蛋不吃别的能减肥吗？05-04

咀嚼+美食打造完美瓜子脸05-04

怎么用橄榄油瘦身呢05-04

减肥期间到底可以吃煮鸡蛋吗05-04

有助于消除腹部脂肪的食物 减少腹部脂肪远离的食物05-04

怎么吃苹果才能减肥呢05-04

能让你轻松瘦10斤的减肥食谱揭秘05-04