瘦腿提臀瑜珈怎么样？

更新时间：2024-11-24 18:57:36

　　瑜伽运动这几年越来越流行，不管是上班族还是家庭主妇或者是还在上学的学生，都有很大的一部分群体每天都在进行瑜伽锻炼，瑜伽的步骤很多，而且每种方案都有不同的作用，就像是瘦腿或者是提臀的，有的人每天都在练习，时间长了，也不知道效果如何，下面小编就和大家一起看看瘦腿提臀瑜珈的效果怎么样。

　　1、平板式瑜伽：20秒瘦腿瘦腰

　　①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

　　②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

　　③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

　　④重复3-5次。

　　2、猫式瑜伽：30秒提臀

　　①跪在地板上，小腿紧贴地板。

　　②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

　　③背部向上拱起，收紧腹部。

　　3、儿童式瑜伽：瘦全身

　　①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。

　　②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。

　　③放松身体，慢慢呼吸。

　　其他的一些方法：

　　方法一：

　　1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。

　　2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。

　　3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

　　作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂。

　　方法二：

　　1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。

　　2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。

　　3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

　　作用：这个动作可以瘦腿和收腹。

　　瑜伽的瘦身效果是很明显的，而且对于局部瘦身也是如此，不过平时还是要坚持的，其他的运动也是这样，如果只是练习了一天两天是绝对看不出来效果的。在进行瘦身的同时，也要管住自己的嘴巴，很多会含有脂肪比较多的食物都不要吃，以免影响到效果。

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