膝盖疼痛无力怎么办？

更新时间：2025-07-18 04:10:43

　　很多人的膝盖一到阴天就感到疼痛无力，然而很多人对于膝盖疼痛并不很重视，认为只是小毛病，休息两天就没事了。膝盖它是人体最大最复杂的关节，它也是作为人体最大的承重关节。然而承重越多，关节软骨磨损受伤的机率也越大。下面小编就来教大家遇到这样的情况应该怎么办。

　　膝盖痛疗法：腿筋弯曲练习

　　取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

　　膝盖痛疗法：直腿向上

　　此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

　　膝盖痛疗法：墙壁蹲起

　　背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。

　　膝盖酸痛的日常保健：

　　1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

　　2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

　　3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

　　4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

　　5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

　　以上就是帮助大家缓解膝盖酸痛无力症状的方法，除了上面小编介绍的一些动作训练，平时也要注意膝盖的保养，少搬重物，少穿高跟鞋避免扭伤引起膝盖疼痛。在购买新鞋时不要过于注重外表，舒适最重要。在青壮年时期学会调理身体，在老年也能有个好身体。

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