每天什么时候跑步能减肥呢

更新时间：2025-03-28 15:05:41

　　在我们的生活中，有很多人都有跑步的习惯，这是非常好的一个习惯，跑步不但可以帮助我们增强身体素质，还能帮助我们有效的减肥，尤其是一些肥胖的朋友，可以尝试着通过跑步来进行减肥，效果还是不错的，但是跑步也有一个最佳的时间段的，那么每天什么时候跑步能减肥呢？

　　运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。

　　一般来讲，要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：

　　1、短时间运动。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

　　2、短时间大运动量运动。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

　　对于每天什么时候跑步能减肥这个问题是很多朋友都会问的，因为只有正确的掌握减肥的时间，才能达到一定的效果，做起来才来事半功倍，以上就是对于这个问题的一些介绍，希望对大家有所帮助，跑步是一个非常好的习惯，希望大家可以长期保持。

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