跳绳之后的拉伸动作有哪些

更新时间：2025-04-04 23:41:53

　　很多人都喜欢通过跳绳的方法运动锻炼，或者帮助自己减肥，确实如此跳绳是比较简单的一种减肥方法，而且他达到的减肥效果却是很好的，可是很多人发现如果跳完绳之后不做一些拉伸动作的话，那么腿部很容易长肌肉，所以下面就为大家来具体介绍一下，当跳完绳之后的一些拉伸方法和技巧。

　　上臂拉伸运动：

　　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

　　体侧伸展运动：

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

　　胸肩扩展运动：

　　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

　　腿部拉伸运动：

　　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

　　腹部收紧运动：

　　首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒

　　以上就是跳绳之后的一些拉伸方法介绍，通过这些介绍，那么就希望大家能够正确快速的掌握这些拉伸的动，这样既可以很好地起到运动锻炼的效果，又可以避免因为长期跳绳，而让小腿变得越来越结实的问题发生，帮助你塑造好身材。

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