太平健康网
当前位置: 首页 > 人群 > 白领保健 > 椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症

椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症

更新时间:2025-07-03 16:34:01
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  经常久坐在办公室里,很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态,若长期坐视不理,很容易会引起肩周炎等疾病,此时不妨多做做下面几个瑜伽动作,帮你缓解肌肉疼痛,对抗办公室综合症。

  一、颈部体位法

  做法:

  1、坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。

  2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复做2次。

  3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  二、三角式

  做法:

  1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

  2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

  3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

  功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  三、三角扭转式

  做法:

  1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

  2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。

  功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

  四、坐椅前倾式

  做法:

  1、坐在椅子上,身体保持直立。

  2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

  3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。

  4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。

  功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

  五、椅子前倾式

  做法:

  1、坐姿,双手扶住椅子两侧。

  2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。

  3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

  功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

  站立舞姿式

  做法:

  1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。

  3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。

  4、换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症相关文章:

上班族如何在办公室减压07-03

10大保养秘诀 养出白领亮丽容颜07-03

上班族如何养生 办公室常备它整天精力充沛07-03

拯救白领 赶走5种“怪毛病”07-03

办公室白领着装中的健康杀手07-03

白领午睡的六大好处及六大注意07-03

都市上班族的健康养生妙招07-03

熬夜白领的祛斑亮肤秘技07-03

付费后即可复制当前文章
《椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症-太平健康网》
限时特价:5.99元/篇原价:20元