经常久坐在办公室里,很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态,若长期坐视不理,很容易会引起肩周炎等疾病,此时不妨多做做下面几个瑜伽动作,帮你缓解肌肉疼痛,对抗办公室综合症。
一、颈部体位法
做法:
1、坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。
2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式
做法:
1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。
2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。
3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
三、三角扭转式
做法:
1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅前倾式
做法:
1、坐在椅子上,身体保持直立。
2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。
3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。
功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
五、椅子前倾式
做法:
1、坐姿,双手扶住椅子两侧。
2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。
3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
站立舞姿式
做法:
1、站站在椅子后,左手扶住椅背。
2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。
3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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