跑步能喝水吗？一种喝法加重跑步负担！

　　现在年轻人都喜欢用跑步这样的方式来锻炼身体，所以跑步逐渐成为了受人们欢迎的健身运动。不仅促进了新陈代谢，也可以让个人体质得到增强。有一个问题网友们特别关心，跑步前能喝水吗？

　　跑步前能喝水

　　跑步前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300-500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

　　再者，跑步过程中消耗又大，不补充水分的话，缺水状况更严重，否则很可能会出现脱水状况。

　　跑步前喝多少水合适

　　跑步前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在跑步前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。但跑步前喝水的量可以根据季节个个体喝水情况调整。

　　跑步之前最好不要喝太多水

　　因为在进行剧烈的运动之前喝了太多的水，身体要承担更多的负担。在跑步的时候和跑步结束以后，身体因为出汗多，才会需要补充大量的水分，而在跑步前是暂时不需要补充水分的，喝了过多的水，还会引起肚子胀，增加跑步时候的负担，所以建议应该在运动的过程中，还有运动结束之后，才需要补充水分，但是也不能喝冰凉的水，最好小口喝。

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