如何锻炼胸肌能最快出型呢？

更新时间：2025-06-18 14:04:03

　　很多男性都很想要有一个有胸肌的身材，而且平时大部分的男性都想要有男人味，所以很多人都非常想要练习胸肌，这是一个比较好的现象，因为不管你是为了什么去练胸肌，多锻炼总归对身体是非常有好处的，所以你可以根据下面的方法去练胸肌，这样练习胸肌是最快速的，而且还不会对你的身体造成太大的负担。

　　1、跪距式俯卧撑

　　首先说一下准备动作，双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

　　跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　　以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

　　2、抬高式俯卧撑

　　准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

　　抬高式俯卧撑标准动作：这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

　　3、等肩宽俯卧撑

　　这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　　如果你以前从来没有做过这些动作的话可能会觉得比较吃力，所以你在运动的过程中可以由少到多，没有必要去急于求成，另外就是在运动的时候一定要注意休息，不然很有可能会导致你流汗过多而虚脱，这样对你的身体也是不好的，所以你一定要时刻注意着。

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