如何在水中憋气呢？

更新时间：2024-11-22 02:31:14

　　很多人也许都不知道，憋气是锻炼肺活量的一种很好的方式。肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，所以，小学至大学，肺活量都是体测必不可少的一个项目。肺活量比较小的朋友们也许会感到烦恼，因为肺活量关系到人体的呼吸，是很重要的，小编现在就像大家推荐一种提高肺活量的方法。

　　正确运用憋气。憋气就是在或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。

　　憋气的时间与肺活量和对氧的消耗量都是有关系的。憋气时间越长的人相对肺活量也就越大。

　　练习憋气的方式是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。

　　憋气虽然可以锻炼到肺活量，帮助运动。但是小编还是要提醒一下大家，尤其是青少年朋友们，练习憋气不要太长时间哦，因为憋气太久会引起头晕、缺氧等一系列不良反应，严重的甚至有可能休克，练习憋气，还是适可而止为好。

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