广场健身减肥舞怎么做

更新时间：2024-11-21 15:40:48

　　现在不论是在网络还是在生活中总是可以见到一些人在跳广场舞，尤其是在夏季的夜晚的时候很多的人都喜欢去跳一跳。这样不仅能缓解下上了一天班的疲劳，同时对于瘦身减肥和保持身材方面也是帮助很大的，只是很多的人在刚接触的时候难免有很多的不明白。这个时候就想问下广场健身减肥舞怎么做？

　　方法/步骤

　　一、跳舞蹈操前热身活动务必要做好，其实热身活动指的是充分活动身体的各个部位，这样在进行舞蹈操练习时才不会轻易受伤，原因是大家平常少用甚至不用的肌肉还有筋络，郑多燕减肥操大多数情况下会用到。因此跳舞前将热身活动做好是非常关键的。

　　二、跳舞前半小时内食物不要吃太多，假如在跳舞蹈操练习前吃得太多，跳舞时胃的消化功能就会受到很大的影响，慢慢地就会伤害到你的肠胃，而且在跳舞的时侯人也会决定不舒服，这样人在跳舞时的情绪就会受到影响，因此跳舞前半小时内不要吃太多的东西。

　　三、跳舞后很多人都会出很多汗，跳减肥操时穿着的衣服都是汗水，这时有些人会在空调房里一直穿着带汗的衣服进行休息还有聊天，不过此时如果不注意肩膀、背部就会容易着凉。跳舞后外套如果不穿上就很容易引起腰腹着凉，经常这样腰腹就可能犯病，因此跳舞后虽然很热，干净有袖但是不会露出腰腹的衣服最好可以穿上，让背部、肩膀、腰腹得到保护，防止这样的部位受凉后犯病。

　　step1 双脚站开少许，一边用头画圈，一边吸气。注意画圈不要转得太快，大约用5秒，同时吸气最少都要用5秒一口。

　　step2 转了一圈后，忍一忍气，再逆时针用头画圆圈，一边呼气，呼气同样是5秒。

　　step3 继续画圈5次。顺时针转，吸气;逆时针转，呼气。

　　step4 手臂打开水平线，双脚亦打开，呈大字型，吸气。

　　step5 弯下身，右手摸左脚，呼气。

　　step6 站起来，回复原来的大字型姿势，再吸气。

　　step7 弯下身，左手摸右脚，呼气。

　　step8 高举双手，呈Y字形，吸气。

　　step9 下半身不要动，上半身侧身倾向右，呼气。

　　step10 回复原来的Y字型姿势，再吸气。

　　step11 相反，上半身侧身向左，呼气。

　　step12 放松垂下身体，双手随意晃动，同时自然地呼吸。