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直立杠哑铃推举方法有哪些呢

更新时间:2025-07-18 20:29:16
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  哑铃推举是生活中一项很常见的运动,经常健身的朋友们都知道长时间锻炼哑铃,可以在锻炼的过程中,收获二头肌和三头肌,增强双臂的力量,想要做正确的哑铃推举动作,正确的要领,我们还需要掌握这其中的技巧和方法,还会引起韧带和肌肉损伤,对于这一套直立杠哑铃推举方法有哪些呢?

  推举动作主要发达三角肌前束和中束。 用杠铃或哑铃练都行。可以站着练,也可以坐在凳上练。

  预备姿势是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧,掌心相对 。 推举动作不难掌握,将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。

  不过,有两点需注意,一是上体始终要托胸、收腹、紧腰,二是举至头上稍停后,再慢慢下放。 颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌,分站姿和坐姿两种,先把杠铃置于颈后肩上,两手间距比中握距稍宽,两手托住横杠。

  随后将杠铃垂直向外推起。上推时,两肘略向外张,以利于三角肌的收缩

  还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧,掌心相对。上推时,手腕和肘尖同时向外侧转动180度

  这一套直立哑铃推举方法可通过动作来调节,了解了这一套方法,不管是在健身房,还是在家里,我们可以借助哑铃来按照标准的动作进行,有的人喜欢急于求成,在这过程中容易用力过猛,这不仅会给肌肤带来伤害,长时间不注意还会引起肌肉劳损。

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