跑步机运动减肥怎么做？

更新时间：2024-11-22 06:31:32

　　跑步机是现在很多家庭都会购买的运动用品，因为它非常的方便，不用出门就可以跑步来锻炼身体，同时效果也是会特别的好，特别是适合比较懒的减肥的朋友，跑步机的减肥效果也是特别的好的，所以现在我就来给大家介绍一下跑步机要怎么使用才会有减肥的功效的呢。

　　1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　　2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

　　3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

　　1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

　　2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

　　所以如果你有身体上的疾病的话，最好还是要选择慢跑或者是静走就可以了，不然的话还是可能会影响自己的健康的，同时每天不要一次性跑太长的时间，每天只需要跑一下就好了，但是需要每天都坚持的去跑，这样才会有明显的效果。

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