一般俯卧撑能练出肌肉吗

更新时间：2024-11-25 06:02:45

　　随着时代的发展人们开始更加的注重自身整体的美感，不只是男士，许多的女士也开始进行一些简单的体能运动，寻求更加完美的身材，也有许多的人因为各种原因去不了健身房，只能自己在家进行锻炼，那么单纯只是做俯卧撑进行运动的话可以练就完美的身材、俯卧撑能练出肌肉吗？

　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　运动姿势

　　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

　　1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

　　2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

　　3．低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

　　改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。

　　改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。

　　改良式伏地挺身之一

　　1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

　　改良式伏地挺身之二

　　2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。