运动在什么时候喝水好？

更新时间：2024-11-22 08:20:49

　　相信对于喜爱运动的人来说，运动是每天最开心的时候，运动可以让自己释放压力，让身体保持最健康的时候，让自己可以精神抖擞，所以不爱运动的人，应该也要动起来了，不管是为了自己的身体，还是为了身材。那么面对运动选择什么时候喝水，这还是一个比较重要的问题。

　　运动后多久喝水

　　通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

　　不宜立即大量饮水

　　在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

　　不宜立即停下来休息

　　剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

　　其实运动后，不仅不可以马上喝水，也是不可以马上洗冷水澡、吹风、吃饭的，因为在自己身体还是处于兴奋状态的时候，最主要的还是要身体放松，慢慢平静下来才能进行一系列的活动，这样才能让身体处于最安全的状态。

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