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产后体型恢复有哪些好的方法

更新时间:2024-10-31 16:27:11

  经常看电视剧里某某女主角饰演角色生产之后,担心自己体型会变,所以会通过没命地练习来恢复体形。其实现实生活中也有不少出于同样境地的朋友们,他们也有同样的烦恼,但是他们却苦于不知道该怎样恢复体形。以下就是我们介绍给大家的体形恢复操:

  第1周

  1.盆底肌运动:(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做,它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

  2.脚踩踏板运动:(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。时时刻刻都可练习。

  3.增强腹部肌肉的练习:(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。

  第2周

  1.向后弯体训练

  1)坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸部合拢。

  2)呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并且渐渐将身体向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内,尽量保持这种姿势的时间长些,此时可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直。

  2.侧向转体训练

  1)仰卧,两臂平放在身体两侧,并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

  2)头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后,左右两侧各连续做2~3次,然后再仰卧并休息。

  3.向前弯体训练

  1)仰卧于平面上,两膝弯曲,两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。

  2)呼气,抬起头部及两肩,身体向前伸,使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心,继续练习。做完吸气并放松。

  我相信“功夫不负有心人”,只要朋友们按照以上那些方法做了体形恢复操,就一定可以见到成效。只是“冰冻十尺非一日之寒”,所以千万不能急功近利。相信我,只要朋友们肯一步一步努力做下去,你的体形一定会恢复完美曲线的。

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